长期伏案工作,总是低头玩手机,都会令我们的颈部、肩部肌肉持续处于紧张僵直的状态,容易导致气血不畅,颈肩酸痛,严重的话,甚至会发展成颈椎bing。所以要按摩颈椎。以下总结了几种方法:
1:手颈并用,用食指、中指、无名指、小指按揉颈部20,或者30次。捏拿肩部筋肉20到30次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20,或者30次。用拇指自上而下在颈部推数次。用拇指点揉颈部的压痛点数次。将左手上举越过头摸右耳换手做4次。这个是按摩颈部的手法,最好每天早晚各做一次,能护颈,也可适用于颈部扭伤。
2:头颈摇动,左右转头,扭转颈部,从左到右,从右到左,上拉伸颈部肌肉,一直到不能转头为止。然后向前低头,向后仰头,拉伸颈部肌肉,到不能再低头或者仰头为止。最后是摇头,顺时针转头,旋转过程中,活动颈椎。
3:肩项并用,下巴靠近胸部,保持姿势5秒,把头缓缓后仰保持5秒,恢复坐姿,连续做2次或6次。肩关节由前向后连续画圆,然后反方向,重复4到6次,速度不要太快;从左到右旋转头部,然后反向,重复2到6次。这个是肩与颈的后部联合并用的手法,可以起到护颈的作用。
4:头臂并用,首先,双手扶肩,由内而外划圈,舒缓肩颈肌肉。然后摆臂,摆臂同时反向转头,左右方向来回交替,让肩颈肌肉,扭转到zui大程度。每天早晚各做一次。
所有动作要缓慢,不要急躁,为了颈椎,快去尝试吧!
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